Pag-inom ng Isang Malakas na Kape 30 Minuto Bago ang Ehersisyo ay Dagdagan ang Fat Burning

ipinakita ng mga siyentista na ang pag-ubos ng caffeine (halos 3 mg / kg o ang katumbas ng isang malakas na kape) kalahating oras bago ang ehersisyo ng aerobic ay makabuluhang nagdaragdag ng pagkasunog ng taba.

Natuklasan din ng mga siyentipiko mula sa University of Granada na, kung ang ehersisyo ay ginagawa sa hapon, ang mga epekto ng caffeine ay mas minarkahan kaysa sa umaga.

Ipinakita ng mga siyentipiko mula sa Kagawaran ng Pisyolohiya sa Unibersidad ng Granada (UGR) na ang caffeine (halos 3 mg / kg, ang katumbas ng isang malakas na kape) ay kumain ng kalahating oras bago ang ehersisyo ng aerobic ay sanhi ng pagtaas ng rate ng fat burn. Nalaman din nila na kung ang ehersisyo ay ginawa sa hapon, ang mga epekto ng caffeine ay mas minarkahan kaysa sa umaga.

Sa kanilang pag-aaral, nalathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, nilalayon ng mga mananaliksik na matukoy kung ang caffeine – isa sa mga pinaka-karaniwang natupok na ergogenikong sangkap sa buong mundo upang mapabuti ang pagganap ng palakasan – talagang nagdaragdag ng oksihenasyon o “nasusunog” na taba habang nag-eehersisyo. Sa kabila ng katotohanang ang pagkonsumo nito sa anyo ng mga suplemento ay napaka-pangkaraniwan, ang katibayang pang-agham para sa mga kapaki-pakinabang na paghahabol ay mahirap makuha.

“Ang rekomendasyong mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan sa umaga upang madagdagan ang taba ng oksihenasyon ay karaniwan. Gayunpaman, ang rekomendasyong ito ay maaaring kulang sa pang-agham na batayan, dahil hindi alam kung ang pagtaas na ito ay dahil sa kung mag-eehersisyo sa umaga o dahil sa hindi pagkain para sa isang mas mahabang panahon, “paliwanag ng nangungunang may-akda ng pag-aaral na ito, si Francisco José Amaro. -Gahete ng UGR’s Department of Physiology.

Isang kabuuan ng 15 kalalakihan (ibig sabihin edad, 32) lumahok sa pag-aaral, pagkumpleto ng isang pagsubok sa ehersisyo apat na beses sa isang pitong araw na pagkakaiba. Ang mga paksa ay binigyan ng 3 mg / kg caffeine o isang placebo sa ganap na 8 ng umaga at 5 ng hapon (ang bawat paksa ay nakumpleto ang mga pagsubok sa lahat ng apat na kundisyon nang walang kaayusan). Ang mga kundisyon bago ang bawat pagsubok sa ehersisyo (lumipas ang oras mula noong huling pagkain, pisikal na ehersisyo, o pagkonsumo ng mga stimulant na sangkap) ay mahigpit na na-standardize, at ang ehersisyo na fat fatidation ay kinakalkula nang naaayon.

Karamihan sa taba ng oksihenasyon

“Ang mga resulta ng aming pag-aaral ay nagpakita na ang isang matalim na paglunok ng caffeine 30 minuto bago magsagawa ng ehersisyo ng aerobic ay nadagdagan ang pinaka-taba na oksihenasyon sa panahon ng pag-eehersisyo anuman ang oras ng araw,” paliwanag niya. Francisco J. Amaro. Ang pagkakaroon ng isang pagbabago sa diurnal sa taba ng oksihenasyon sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakumpirma, ang mga halaga na mas mataas sa hapon kaysa sa umaga para sa parehong oras ng pag-aayuno.

Ipinakita rin ng mga resulta na ang caffeine ay tumaas ang fat oxidation sa pag-eehersisyo sa umaga sa parehong pamamaraan tulad ng naobserbahan nang walang pag-inom ng caffeine sa hapon.

Sa buod, iminungkahi ng mga natuklasan sa pag-aaral na ito na ang kumbinasyon ng mabibigat na paggamit ng caffeine at aerobic na ehersisyo na ginampanan sa katamtamang lakas sa hapon ay nagbibigay ng pinakapangako na senaryo para sa mga taong naghahangad na dagdagan ang nasusunog na taba sa pisikal na ehersisyo.

Sanggunian: “Pinatataas ng caffeine ang pinaka-fat na oksihenasyon sa isang minarkahang pagsubok sa ehersisyo: mayroon bang pagkakaiba-iba sa diurnal?” ni Mauricio Ramírez-Maldonado, Lucas Jurado-Fasoli, Juan del Coso, Jonathan R. Ruiz at Francisco J. Amaro-Gahete, Enero 7, 2021, Journal ng International Society of Sports Nutrisyon.
DOI: 10.1186 / s12970-020-00400-6

Related articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Share article

Latest articles

Ang lumalaking problema ng “malalim na heograpiya”

Ang maaaring mukhang isang imahe ng Tacoma ay talagang isang simulate na nilikha sa pamamagitan ng paglilipat ng mga biswal na imahe ng Beijing...

Bagong Milky Way Exterior Destroyers Bagong Sky Map ay Inilabas – Madilim na Mahalagang Mga Konsepto ay Maaaring Magbigay ng Bagong Eksperimento

Ang mga astronomo ay naglabas ng isang bagong celestial map ng Milky Way galaxy na pinakamalapit sa aming kalawakan. Kredito: NASA / JPL-Caltech...

Susunod na Generation Stable Pop-Up na Istraktura na inspirasyon ni Origami

Ni Harvard John A. Paulson School of Engineering at Applied Science Abril 22, 2021 Ang hindi masusunog na kanlungan na ito ay hindi natatakpan ng makapal...

Pinalitan ng DNA ang Y Chromosome na Nag-aambag ng Maikling Buhay na Buhay sa Mga Lipad ng Lalaki

Pagpapayaman ng Heterochromatin sa lahat ng mga chromosome. Immunofluorescence stain ng H3K9me3 sa male mitotic chromosome. Bar scale ay 50μm. Kredito:...

Pinapayagan ng mga polimer na kumakain ng polimer ang “biodegradable” na mga plastik na tunay na masusunog

Ang ginagamot na plastik (kaliwa) ay naghiwalay pagkatapos ng tatlong araw lamang sa karaniwang pag-aabono (kanan) at ganap na makalipas ang dalawang linggo. ...

Newsletter

Subscribe to stay updated.